Ana Sayfa Haber Sağlık Regl Dönemi Süresinde Yapılması Gerekenler

Regl Dönemi Süresinde Yapılması Gerekenler

10
0

Regl Döneminde Yapılması Gerekenler

Regl dönemi, kadınların her ay bir defa periyodik olarak yaşadıkları bir yumurtlama dönemidir. Yumurtalıklarda döllenme gerçekleşmediğinde gelişim sürecini tamamlayan yumurta hücresi dökülmeye başlar. Böylece yerini yeni gelecek dokuya bırakır. Regl dönemi, yerinden ayrılan yumurta hücresinin vücuttan dışarıya atılmasıdır. Bu olay esnasında bir kanama meydana gelir. Ayrıca halk arasında aybaşı, renklenme, adet olma şeklinde de çeşitli isimleri vardır.

Kadınların tüm bu adet döngüsünün tamamen hamileliğe göre tasarlandığı saptanmıştır. Yumurtlama dönemlerinde sperm ve yumurta hücresi karşılaştığında döllenme olur. Bu döllenen yumurta fallop adlı tüplere doğru yoluna devam eder. Bu olayla birlikte vücutta progesteron hormonu üretimi başlar. Böylece rahim iç duvarı kalınlaşır, döllenmiş yumurta için uygun ortam oluşur. Bu süreçte hamilelik oluşmadıysa vücuttaki progesteron seviyesi düşer. Kalınlaşan rahim duvarı dışarı atılır. Bu olay sonucunda da regl kanaması meydana gelir.

Mensturasyon döneminde rahimde kanamayı kontrol altına almak için bazı kasılmaları meydana gelir. Böylece rahim kasılmaları kadınlara ağrı olarak yansır. Regl sancısı daha regl dönemi gelmeden kadınların korkulu rüyası haline gelmeyi başarmış bir ağrı türüdür. Öncesinde ve bu dönemde bazı basit önlemler alarak sancısız ve rahat bir dönem geçirmek mümkündür.

REGL DÖNEMi VE BESLENME

Regl dönemini takip etmek için çeşitli uygulamalardan yararlanabilirsiniz. Tuz tüketimini regl dönemi gelmeden bir hafta önce azaltmalısınız. Vücudumuzun günlük tuz ihtiyacı ortalama 4 gramdır ve bu 1 çay kaşığı tuza tekabül eder. İhtiyacımız olan tuzu almanın tek yolu sofra tuzu kullanmak değil. Bu tuzu gün içerisinde yediğimiz çeşitli besinler aracılığıyla tamamlarız. Regl dönemi – tuz ilişkisi; fazla tuz vücutta ödeme neden olduğu için tavsiye edilmez. Bu nedenle Regl döneminde ödem ağrılarını hafifletmek için tuz kullanımını azaltmak gerekir.

Regl (Adet) Dönemi

Hazır ödemden bahsetmişken; su tüketimi regl dönemi boyunca önemle dikkat edilmesi gereken husus. Özellikle, günlük düzenli su tüketimi ödem oluşumunu önler.

Regl döneminde yaşanan kanama ile birlikte vücutta demir eksikliği meydana gelir. Bu sebeple özellikle bu dönemde demir açısından zengin beslenmeniz iyidir. Ispanak, brokoli, pazı, tavuk, balık, yağsız kırmızı et, yeşil mercimek, susam, kaju fıstığı, nohut ve börülce gibi demir kaynağı açısından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Aşırıya kaçmadan pekmez tüketerek de demir takviyesinde bulunabilirsiniz.

Bu besinleri tükettiğinizde aldığınız demirin vücut tarafından emilebilmesi için C vitamini gerekiyor. Bu sebeple demir içerikli beslenirken mutlaka C vitamini yönünden zengin gıdalar da tüketmelisiniz; maydanoz, yeşilbiber, mandalina, portakal gibi C vitamini kaynaklarından yararlanabilirsiniz.

Çay, kanın demir emilimi özelliğini azalttığı için özellikle tüketmemeye özen göstermeniz gerekir.

Kuruyemişler doğal ağrı kesiciler olan E vitamini, selenyum ve magnezyum mineralleri açısından zengindir. Böylece kuruyemişler daha ağrısız bir regl dönemi geçirmenize yardımcı olur. Kuruyemiş tüketirken tuzsuz ve kavrulmamış olanları tercih etmelisiniz.

Magnezyum açısından zengin besinleri tercih etmek ani tatlı krizlerinin önüne geçecektir. Regl döneminde canınızın tatlı istemesinin temel sebebi vücuttaki magnezyumun azalmasıdır. Bu sebeple ceviz, fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, patates, üzüm, baklagiller ve tahıl grubundaki besinleri tüketerek magnezyum eksikliğini telafi edebilirsiniz.

REGL DÖNEMİNİ RAHAT GEÇİRMENİN YOLLARI

Eğer resmi giyinmeniz gereken bir iş yapıyorsanız vücudunuzu çok fazla sıkmayacak giysiler tercih edin. Ayrıca bu dönemde çok yüksek topuklu ayakkabı tercih etmeyin.

Regl Dönemi Ağrıları

Bilinenin aksine bu dönemde sıcak su torbası kullanmak çok önerilen bir yöntem değildir. Anlık olarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Fakat bir iltihaplanma durumunda büyümesine sebep olacağı için sağlıklı bir yol değildir. Bunun yerine ılık bir duş alıp rahim kasılmalarının şiddetlenmesine engel olmayı deneyin.

Duş sonrası sizi rahatlatacak kokulara sahip krem ve yağlarla karnınızın alt bölgesine hafifçe masaj yapabilirsiniz.

Regl döneminde spor yapmak çeşitli sebeplerden ötürü bazen iyi sonuç vermez. Ancak bu dönemde yapacağınız hafif tempolu yürüyüşler ağrınızın kesilmesine yardımcı olur. Ayrıca içinde bulunduğunuz ruh halini pozitife çevirir.

Bu dönemde dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntılardan biri de ped seçimidir. Özellikle naylon içermeyen, mümkün olduğunca doğal ve yumuşak yüzeyli ürünleri tercih etmelisiniz. Aksi takdirde çeşitli cilt problemleri ile baş etmek zorunda kalabilirsiniz.

REGL AĞRISINA İYİ GELEN BİTKİ ÇAYLARI

Ayrıca ödem atmanıza yardımcı olacak besinleri tüketmeniz daha rahat bir regl dönemi geçirmenize yardımcı olur. Kiraz sapı çayı, yeşil çay, maydanoz sapları kaynatılarak yapacağınız bir çay, lahana, maydanoz, taze ananas gibi besinler ödem atmanıza yardımcı olur.

Yeşil Çay

Menstürasyon döneminde kahve, siyah çay, asitli içecek ve alkol tüketimine ara vermenizde yarar var. Bu sayede regl dönemine özel meme ağrılarını yaşamadan bu dönemi atlatabilirsiniz. Bu içecekler yerine vücudunuzu rahatlatacak bitki çayı tercih edebilirsiniz. (yeşil çay, ıhlamur, melisa, lavanta gibi)

SAFRAN ÇAYI

Safran adet söktürücü etkisi yüksek olan bir bitkidir. Bu sebeple regl döneminde çayı demlenerek tüketilmesi kısa sürede rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Fiyat olarak oldukça yüksek olsa da bu çayı hazırlamak için az miktarda safran yeterlidir. Yalnızca bir tutam safranı bir bardak kaynayan suya ekleyerek demlemeniz yeterlidir. 10 dk. demlendikten sonra tüketebilirsiniz.

MAYDANOZ SAPI ÇAYI

Maydanoz sapı çay olarak hazırlandığında ödem atmanıza yardımcı olur. Ayrıca adet söktürücü özelliği vardır. 10 adet maydanoz sapını yıkayıp bir bardak kaynayan suda kısık ateşte demleyin. Rengi döndüğünde içime hazır olacaktır.

CİVAN PERÇEMİ ÇAYI

Regl ağrısına iyi gelen çaylar arasında ilk sıralardadır. Regl dönemi 2-3 gün öncesi civanperçemi çayı için. Böylece çok daha rahat ve ağrısız bir regl dönemi geçirmenizi sağlayacaktır. 2 su bardağı kaynayan suya 5 gram civanperçemi ekleyip kısık ateşte demleyin. 5 dakikalık bir demleme süresi yeterli olacaktır. Daha sonra süzüp içebilirsiniz. Bu çayı demlerken isterseniz sarı isterseniz de beyaz yapraklı civanperçemini tercih edebilirsiniz.

PAPATYA ÇAYI

Menstürasyon döneminde tüketeceğiniz papatya çayı ağrıları hafifletmenize yardımcı olur. Böylece, rahat bir uyku uyumanızı sağlar. 1 bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı papatya ekleyip kısık ateşte 5 dakika demlemeniz yeterlidir.

NANE ÇAYI

Bu çayın ağrı kesici özelliğinin yanı sıra sakinleştirici özelliği de bulunmaktadır. Hazırlaması ise oldukça basit; bir bardak kaynayan suya 2 dal nane yaprağını ekleyip kısık ateşte 5 dakika demleyin. Süzdükten sonra dilerseniz sade dilerseniz de limonla tüketebilirsiniz.

FİKRİNİZİ BİZİMLE PAYLAŞIN

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz